Keempat latihan ini akan melakukan trik untuk memaksimalkan kesehatan jantung Anda. Plus, Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa sesi kardio Anda yang berat membantu mengimbangi semua akhir pekan Anda yang dihabiskan dengan berbaring di sofa.
1. JUMPING JACKS
Ini mungkin tampak seperti latihan sirkuit klasik, tetapi jumping jacks adalah latihan kardio yang mudah dan efektif dan bisa Anda lakukan di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang dan beberapa pelatih yang didukung dengan baik untuk menjadikan latihan ini sebagai latihan Anda di rumah. Latihan ini dapat membakar 100 kalori dalam 10 menit, perlu dicatat bahwa jumping jacks berdampak pada persendian Anda.
Jumping jacks bekerja paling baik selama pelatihan intensitas tinggi, karena Anda dapat melakukan short burst untuk membuat jantung Anda terpacu. Cara terbaik untuk melakukan latihan ini bukanlah dengan melakukan sejumlah repetisi. Sebaliknya, atur timer selama satu atau dua menit, dan teruskan hingga alarm berbunyi. Beristirahatlah untuk mengatur sistem pernapasan Anda dan ulangi.
2. SKIPPING/JUMPING ROPE
Latihan yang banyak diadopsi oleh komunitas tinju, lompat (atau loncat) tali adalah salah satu latihan kardio terbaik. Pertama, kombinasi ritme, kecepatan, koordinasi, dan kelincahan memungkinkan Anda menjadi lebih atletis secara keseluruhan – ini juga merupakan cara yang terbukti untuk membakar lemak.
Skipping adalah latihan yang serbaguna, yang membuatnya sempurna untuk dilakukan di rumah. Lompat tali dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas latihan apa pun untuk mencapai hasil, dan Anda dapat memenuhi repetisi dengan jumlah lompatan atau periode waktu tertentu yang sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Tetapi yang terbaik dari semuanya – yang sebenarnya Anda butuhkan hanyalah lompat tali dan Anda memiliki salah satu latihan kardio paling efektif yang Anda inginkan.
3. MOUNTAIN CLIMBERS
Latihan kardio ini akan membantu Anda membangun kekuatan di sekitar inti Anda dan meningkatkan daya tahan Anda secara keseluruhan – semuanya tanpa memerlukan peralatan atau keterampilan khusus. Mulai dari posisi push-up sederhana, Anda harus menjaga lengan tetap terkunci pada posisinya sambil menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang satu per satu untuk mensimulasikan gerakan berlari. Latihan ini memiliki semua manfaat utama dari lari, yang dapat Anda peroleh dengan mudah dari dalam rumah Anda sendiri.
Untuk memaksimalkan hasil mountain climbers, lakukan latihan sebagai bagian dari sirkuit atau rutinitas, bekerja dalam waktu 30-60 detik. Misalnya, bergantian antara 10 pendaki gunung dan 10 push-up untuk memberikan tubuh Anda latihan penuh tanpa kerumitan.
4. BURPEES
Latihan sirkuit yang terkenal ini - burpees paling baik dilakukan dalam waktu singkat 30-60 detik, dengan istirahat panjang yang sama sebelum melakukan set berikutnya. Latihan seluruh tubuh, Anda akan dapat merasakan manfaatnya terutama di lengan, dada, glutes, paha depan, dan paha belakang – menjadikan burpe sebagai latihan kardio yang efisien untuk dilakukan di rumah.
Ini adalah contoh terakhir dari latihan fungsional – mulai dari posisi berdiri sebelum jongkok, naik ke board, kembali jongkok dan melompat untuk berdiri tegak. Perlu dicatat bahwa ini adalah latihan yang sangat intens – jika Anda tidak terbiasa dengan latihan kardio intensitas tinggi, lakukan pendekatan dengan perlahan dan tingkatkan kemampuan Anda.
Keempat latihan ini akan melakukan trik untuk memaksimalkan kesehatan jantung Anda. Plus, Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa sesi kardio Anda yang berat membantu mengimbangi semua akhir pekan Anda yang dihabiskan dengan berbaring di sofa.
1. JUMPING JACKS
Ini mungkin tampak seperti latihan sirkuit klasik, tetapi jumping jacks adalah latihan kardio yang mudah dan efektif dan bisa Anda lakukan di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang dan beberapa pelatih yang didukung dengan baik untuk menjadikan latihan ini sebagai latihan Anda di rumah. Latihan ini dapat membakar 100 kalori dalam 10 menit, perlu dicatat bahwa jumping jacks berdampak pada persendian Anda.
Jumping jacks bekerja paling baik selama pelatihan intensitas tinggi, karena Anda dapat melakukan short burst untuk membuat jantung Anda terpacu. Cara terbaik untuk melakukan latihan ini bukanlah dengan melakukan sejumlah repetisi. Sebaliknya, atur timer selama satu atau dua menit, dan teruskan hingga alarm berbunyi. Beristirahatlah untuk mengatur sistem pernapasan Anda dan ulangi.
2. SKIPPING/JUMPING ROPE
Latihan yang banyak diadopsi oleh komunitas tinju, lompat (atau loncat) tali adalah salah satu latihan kardio terbaik. Pertama, kombinasi ritme, kecepatan, koordinasi, dan kelincahan memungkinkan Anda menjadi lebih atletis secara keseluruhan – ini juga merupakan cara yang terbukti untuk membakar lemak.
Skipping adalah latihan yang serbaguna, yang membuatnya sempurna untuk dilakukan di rumah. Lompat tali dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas latihan apa pun untuk mencapai hasil, dan Anda dapat memenuhi repetisi dengan jumlah lompatan atau periode waktu tertentu yang sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Tetapi yang terbaik dari semuanya – yang sebenarnya Anda butuhkan hanyalah lompat tali dan Anda memiliki salah satu latihan kardio paling efektif yang Anda inginkan.
3. MOUNTAIN CLIMBERS
Latihan kardio ini akan membantu Anda membangun kekuatan di sekitar inti Anda dan meningkatkan daya tahan Anda secara keseluruhan – semuanya tanpa memerlukan peralatan atau keterampilan khusus. Mulai dari posisi push-up sederhana, Anda harus menjaga lengan tetap terkunci pada posisinya sambil menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang satu per satu untuk mensimulasikan gerakan berlari. Latihan ini memiliki semua manfaat utama dari lari, yang dapat Anda peroleh dengan mudah dari dalam rumah Anda sendiri.
Untuk memaksimalkan hasil mountain climbers, lakukan latihan sebagai bagian dari sirkuit atau rutinitas, bekerja dalam waktu 30-60 detik. Misalnya, bergantian antara 10 pendaki gunung dan 10 push-up untuk memberikan tubuh Anda latihan penuh tanpa kerumitan.
4. BURPEES
Latihan sirkuit yang terkenal ini - burpees paling baik dilakukan dalam waktu singkat 30-60 detik, dengan istirahat panjang yang sama sebelum melakukan set berikutnya. Latihan seluruh tubuh, Anda akan dapat merasakan manfaatnya terutama di lengan, dada, glutes, paha depan, dan paha belakang – menjadikan burpe sebagai latihan kardio yang efisien untuk dilakukan di rumah.
Ini adalah contoh terakhir dari latihan fungsional – mulai dari posisi berdiri sebelum jongkok, naik ke board, kembali jongkok dan melompat untuk berdiri tegak. Perlu dicatat bahwa ini adalah latihan yang sangat intens – jika Anda tidak terbiasa dengan latihan kardio intensitas tinggi, lakukan pendekatan dengan perlahan dan tingkatkan kemampuan Anda.