Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Orang sering bingung apakah mereka harus menghitung kalori atau karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Banyak kebingungan adalah hasil dari perdebatan antara kalori vs gula. Apakah jumlah kalori lebih penting atau haruskah Anda mengurangi karbohidrat manis untuk menurunkan berat badan? Dan bagaimana dengan lemak? Untuk mendapatkan jawabannya, penting untuk memilah-milah fakta nutrisi.
Menghitung Kalori atau Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat kalori defisit. Itu berarti Anda perlu
membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dalam istilah yang sangat
sederhana, itu berarti bahwa kebanyakan dari kita perlu makan lebih sedikit dan bergerak
lebih banyak. Anda dapat membakar lebih banyak kalori melalui olahraga atau peningkatan
aktivitas harian (misalnya, dengan meningkatkan jumlah langkah Anda). Anda juga dapat membuat
kalori defisit jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari. Jadi kalori memang
dihitung.
Tetapi asupan lemak, gula, dan karbohidrat Anda dapat mempengaruhi jumlah total kalori yang
Anda konsumsi setiap hari. Itu berarti Anda harus memperhatikan angka-angka itu juga.
Bagaimana Masing-masingnya Mempengaruhi Diet Anda
Mengkonsumsi kalori dalam bentuk lemak, gula, dan karbohidrat semuanya mempengaruhi asupan
kalori total Anda dengan cara yang berbeda.
Lemak
Satu gram lemak menyediakan sembilan kalori. Satu gram karbohidrat atau protein hanya
menyediakan empat kalori. Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak, total asupan kalori
Anda bisa meningkat dengan cepat karena angka kalori yang tinggi. Tapi makan lemak sehat
dalam jumlah yang wajar bisa menjadi baik untuk diet Anda.
Lemak membantu Anda merasa kenyang. Jika Anda makan makanan berlemak, Anda mungkin merasa
lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan. Untuk alasan itu, makanan
yang mengandung lemak sehat, seperti jenis ikan tertentu, kacang-kacangan atau alpukat, bisa
menjadi tambahan yang cerdas untuk diet penurunan berat badan Anda. Lemak juga penting untuk
penyerapan beberapa vitamin penting yang larut dalam lemak. Ini digunakan untuk energi ketika
karbohidrat tidak tersedia.
Gula
Sejumlah kecil gula tambahan tidak selalu buruk untuk Anda. Dan beberapa makanan sehat,
seperti buah-buahan dan produk susu, mengandung gula alami yang membantu menyediakan energi
bagi tubuh.
Tetapi banyak dari kita mengonsumsi terlalu banyak gula tanpa menyadarinya. Gula ditambahkan
ke banyak makanan olahan yang kita makan. Makanan seperti saus tomat, kecap, atau sup
kalengan mungkin mengandung tambahan gula meskipun tidak manis.
Banyak minuman yang kita konsumsi sarat dengan gula. Peningkatan konsumsi gula telah
dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang serius, seperti peningkatan risiko diabetes tipe
2, sindrom metabolik, dan obesitas.
Selain konsekuensi kesehatan dari mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, ada juga
kelemahan diet. Banyak ahli merasa bahwa semakin banyak gula yang kita makan, semakin banyak
pula gula yang kita idamkan. Bagi sebagian orang, mengurangi asupan gula dapat mengurangi
keinginan mengonsumsi gula, yang mengakibatkan konsumsi kalori total lebih rendah dan
penurunan berat badan.
Karbohidrat
Pada empat kalori per gram, karbohidrat adalah sumber energi yang baik untuk tubuh Anda.
Makan berlebihan karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih dapat menyebabkan
asupan kalori berlebih, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan
trigliserida, dan perasaan lelah. Karbohidrat olahan ini juga kurang dalam mengisi serat dan
nutrisi lain yang dimiliki makanan gandum utuh, seperti vitamin B.
Selain itu, ketika Anda makan karbohidrat rendah nutrisi, makanan tersebut menggantikan
makanan sehat—termasuk protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih
sedikit. Jika Anda memilih untuk menghitung karbohidrat untuk menurunkan berat badan,
pastikan Anda menyimpan cukup buah, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda sehingga Anda
mendapatkan vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan.
Untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan, kebanyakan orang merasa paling
sederhana untuk menghitung kalori. Sangat mudah untuk menemukan total kalori untuk sebagian
besar makanan, dan mencatatnya dengan aplikasi atau pelacak penurunan berat badan. Jumlah
kalori Anda adalah yang penting pada akhirnya jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun,
saat Anda menghitung kalori, akan sangat membantu untuk melihat keseimbangan karbohidrat,
protein, dan lemak Anda.
Jika Anda menjaga asupan karbohidrat Anda dalam pedoman yang direkomendasikan (50% hingga
65% dari total asupan kalori Anda), yang menyisakan cukup ruang untuk makan protein dan
lemak. Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, Anda lebih mungkin menyediakan nutrisi dan
bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk tetap aktif dan sehat.
Dan yang terpenting adalah meluangkanlah waktu Anda untuk berolahraga bersama keluarga. Ini
adalah cara yang bagus untuk Kesehatan, kebugaran serta menjaga imun tubuh, setidaknya dengan
meluangkan waktu 45 menit. Kami merekomendasikan Anda untuk mengikuti kelas olahraga online
bersama instruktur untuk hasil yang lebih maksimal. Silahkan mengikuti Virtual Class “Stay
Fit at Home” Bersama Osbond Gym.
Untuk info lebih lanjut silahkan follow akun Instagram kami di
@osbondgym dan
@corbuziergymosbond.
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Orang sering bingung apakah mereka harus menghitung kalori atau karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Banyak kebingungan adalah hasil dari perdebatan antara kalori vs gula. Apakah jumlah kalori lebih penting atau haruskah Anda mengurangi karbohidrat manis untuk menurunkan berat badan? Dan bagaimana dengan lemak? Untuk mendapatkan jawabannya, penting untuk memilah-milah fakta nutrisi.
Menghitung Kalori atau Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat kalori defisit. Itu berarti Anda perlu
membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dalam istilah yang sangat
sederhana, itu berarti bahwa kebanyakan dari kita perlu makan lebih sedikit dan bergerak
lebih banyak. Anda dapat membakar lebih banyak kalori melalui olahraga atau peningkatan
aktivitas harian (misalnya, dengan meningkatkan jumlah langkah Anda). Anda juga dapat membuat
kalori defisit jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari. Jadi kalori memang
dihitung.
Tetapi asupan lemak, gula, dan karbohidrat Anda dapat mempengaruhi jumlah total kalori yang
Anda konsumsi setiap hari. Itu berarti Anda harus memperhatikan angka-angka itu juga.
Bagaimana Masing-masingnya Mempengaruhi Diet Anda
Mengkonsumsi kalori dalam bentuk lemak, gula, dan karbohidrat semuanya mempengaruhi asupan
kalori total Anda dengan cara yang berbeda.
Lemak
Satu gram lemak menyediakan sembilan kalori. Satu gram karbohidrat atau protein hanya
menyediakan empat kalori. Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak, total asupan kalori
Anda bisa meningkat dengan cepat karena angka kalori yang tinggi. Tapi makan lemak sehat
dalam jumlah yang wajar bisa menjadi baik untuk diet Anda.
Lemak membantu Anda merasa kenyang. Jika Anda makan makanan berlemak, Anda mungkin merasa
lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan. Untuk alasan itu, makanan
yang mengandung lemak sehat, seperti jenis ikan tertentu, kacang-kacangan atau alpukat, bisa
menjadi tambahan yang cerdas untuk diet penurunan berat badan Anda. Lemak juga penting untuk
penyerapan beberapa vitamin penting yang larut dalam lemak. Ini digunakan untuk energi ketika
karbohidrat tidak tersedia.
Gula
Sejumlah kecil gula tambahan tidak selalu buruk untuk Anda. Dan beberapa makanan sehat,
seperti buah-buahan dan produk susu, mengandung gula alami yang membantu menyediakan energi
bagi tubuh.
Tetapi banyak dari kita mengonsumsi terlalu banyak gula tanpa menyadarinya. Gula ditambahkan
ke banyak makanan olahan yang kita makan. Makanan seperti saus tomat, kecap, atau sup
kalengan mungkin mengandung tambahan gula meskipun tidak manis.
Banyak minuman yang kita konsumsi sarat dengan gula. Peningkatan konsumsi gula telah
dikaitkan dengan konsekuensi kesehatan yang serius, seperti peningkatan risiko diabetes tipe
2, sindrom metabolik, dan obesitas.
Selain konsekuensi kesehatan dari mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, ada juga
kelemahan diet. Banyak ahli merasa bahwa semakin banyak gula yang kita makan, semakin banyak
pula gula yang kita idamkan. Bagi sebagian orang, mengurangi asupan gula dapat mengurangi
keinginan mengonsumsi gula, yang mengakibatkan konsumsi kalori total lebih rendah dan
penurunan berat badan.
Karbohidrat
Pada empat kalori per gram, karbohidrat adalah sumber energi yang baik untuk tubuh Anda.
Makan berlebihan karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti putih dapat menyebabkan
asupan kalori berlebih, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan
trigliserida, dan perasaan lelah. Karbohidrat olahan ini juga kurang dalam mengisi serat dan
nutrisi lain yang dimiliki makanan gandum utuh, seperti vitamin B.
Selain itu, ketika Anda makan karbohidrat rendah nutrisi, makanan tersebut menggantikan
makanan sehat—termasuk protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan makan lebih
sedikit. Jika Anda memilih untuk menghitung karbohidrat untuk menurunkan berat badan,
pastikan Anda menyimpan cukup buah, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda sehingga Anda
mendapatkan vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan.
Untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan, kebanyakan orang merasa paling
sederhana untuk menghitung kalori. Sangat mudah untuk menemukan total kalori untuk sebagian
besar makanan, dan mencatatnya dengan aplikasi atau pelacak penurunan berat badan. Jumlah
kalori Anda adalah yang penting pada akhirnya jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun,
saat Anda menghitung kalori, akan sangat membantu untuk melihat keseimbangan karbohidrat,
protein, dan lemak Anda.
Jika Anda menjaga asupan karbohidrat Anda dalam pedoman yang direkomendasikan (50% hingga
65% dari total asupan kalori Anda), yang menyisakan cukup ruang untuk makan protein dan
lemak. Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, Anda lebih mungkin menyediakan nutrisi dan
bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk tetap aktif dan sehat.
Dan yang terpenting adalah meluangkanlah waktu Anda untuk berolahraga bersama keluarga. Ini
adalah cara yang bagus untuk Kesehatan, kebugaran serta menjaga imun tubuh, setidaknya dengan
meluangkan waktu 45 menit. Kami merekomendasikan Anda untuk mengikuti kelas olahraga online
bersama instruktur untuk hasil yang lebih maksimal. Silahkan mengikuti Virtual Class “Stay
Fit at Home” Bersama Osbond Gym.
Untuk info lebih lanjut silahkan follow akun Instagram kami di
@osbondgym dan
@corbuziergymosbond.