Cedera, tarikan, atau bahkan robekan otot mengacu pada kerusakan otot atau tendon yang menempel. Hal
ini disebabkan oleh tekanan yang tidak semestinya pada otot selama aktivitas normal sehari-hari, dengan
angkat berat yang tiba-tiba selama berolahraga, atau saat melakukan tugas kerja.
Kerusakan otot dapat berupa robeknya (sebagian atau seluruh) serat otot dan tendon yang melekat pada otot. Robeknya otot juga dapat merusak pembuluh darah kecil, menyebabkan pendarahan lokal, atau memar, dan nyeri akibat iritasi pada ujung saraf di daerah tersebut.
Gejala Cedera Otot
Anda biasanya akan merasakan cedera otot saat itu terjadi. Gejalanya meliputi:
• rasa sakit yang tiba-tiba
• rentang gerak terbatas
• memar atau perubahan warna
• pembengkakan
• perasaan "terikat"
• kekakuan pada otot/sendi
• kelemahan pada otot/sendi
Dalam cedera ringan, otot yang robek mungkin terasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk
digunakan. Cedera otot yang parah adalah ketika otot robek parah. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan
gerakan yang sangat terbatas.
Gejala cedera otot ringan hingga sedang biasanya hilang dalam beberapa minggu. Cedera yang lebih parah
mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh.
Penyebab cedera otot
Cedera otot akut adalah ketika otot Anda robek secara tiba-tiba dan tidak terduga. Hal seperti itu
dapat terjadi baik dari cedera atau trauma. Hal ini dapat disebabkan oleh:
• tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas fisik
• fleksibilitas yang buruk
• pengkondisian yang buruk
• kelelahan
Ada kesalahpahaman bahwa hanya latihan keras dan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan cedera otot. cedera otot bahkan dapat terjadi karena berjalan.
Cedera akut dapat terjadi ketika Anda:
• tergelincir atau kehilangan pijakan Anda
• melompat
• lari
• melempar sesuatu
• angkat sesuatu yang berat
• mengangkat sesuatu saat Anda berada dalam posisi yang tidak tepat
Cedera otot akut juga lebih sering terjadi pada cuaca dingin. Ini karena otot lebih kaku pada suhu yang lebih rendah. Penting untuk meluangkan waktu ekstra untuk melakukan pemanasan dalam kondisi ini untuk mencegah cedera.
Cedera otot kronis adalah hasil dari gerakan berulang. Hal ini dapat disebabkan oleh:
• olahraga
• menahan punggung atau leher Anda dalam posisi tidak tepat untuk waktu yang lama, seperti saat Anda
bekerja di meja
• postur tubuh yang buruk
Pertolongan pertama untuk cedera otot
Sebagian besar cedera otot dapat berhasil diobati di rumah. Cedera otot ringan dapat diobati dengan istirahat, berikan es, kompresi, dan elevasi.
1. Beristirahat
Hindari menggunakan otot Anda selama beberapa hari, terutama jika gerakan menyebabkan peningkatan rasa
sakit. Namun terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Hal ini dapat memperpanjang
proses penyembuhan. Setelah dua hari, perlahan-lahan mulailah menggunakan kelompok otot yang terkena,
berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
2. Pemberian es
Berikan es segera pada otot Anda yang tegang. Ini akan meminimalkan pembengkakan. Jangan menaruh es
langsung di kulit Anda. Gunakan kompres es atau bungkus es dengan handuk. Tempelkan es di otot Anda
selama sekitar 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Setelah beberapa hari berikutnya, oleskan
es setiap empat jam.
3. Kompresi
Untuk mengurangi pembengkakan, bungkus daerah yang terkena dengan perban elastis sampai bengkak turun.
Berhati-hatilah untuk tidak membungkus area terlalu erat. Melakukan hal itu dapat mengurangi sirkulasi
darah Anda.
4. Elevasi
Bila memungkinkan, jaga agar otot yang cedera terangkat di atas tingkat jantung Anda.
Metode perawatan diri lainnya termasuk yang berikut:
• Gunakan obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil). Ini akan membantu mengurangi
rasa sakit dan bengkak. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu mengatasi rasa sakit.
• Setelah tiga hari, oleskan panas ke otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa sirkulasi
darah ke area untuk penyembuhan.
• Jangan mengistirahatkan otot terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulailah
peregangan ringan sesegera mungkin. Tingkatkan aktivitas Anda secara perlahan.
• Pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga ketika Anda kembali ke aktivitas
normal. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan mengurangi risiko cedera.
• Berusahalah untuk tetap bugar. Anda cenderung tidak mengalami cedera jika otot Anda kuat dan sehat.
Kapan harus ke dokter?
Untuk cedera ringan hingga sedang, perawatan di rumah sudah cukup. Cari pertolongan medis jika salah
satu hal berikut terjadi:
• Rasa sakit tidak mereda setelah seminggu.
• Daerah yang terluka mati rasa.
• Ada darah yang keluar dari lukamu.
• Anda tidak bisa berjalan.
• Anda tidak dapat menggerakkan tangan atau kaki Anda.
Pemeriksaan fisik dan tes pencitraan, seperti sinar-X dan pemindaian MRI, dapat membantu dokter menentukan tingkat cedera Anda. Perawatan mungkin termasuk obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot dan memulihkan gerakan.
Dalam kasus yang sangat parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot.
Bagaimana mencegah cedera otot?
Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera otot jika Anda mengambil beberapa tindakan pencegahan dasar:
• Usahakan untuk tidak duduk dalam satu posisi terlalu lama.
Sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan mengubah posisi. Gunakan kursi yang memberikan penyangga
yang baik untuk punggung bagian bawah, atau gunakan bantal untuk penyangga. Cobalah untuk menjaga lutut
Anda sejajar dengan pinggul Anda.
• Pertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri dan duduk.
Jika Anda menghabiskan waktu lama di satu posisi, cobalah bergantian meletakkan satu kaki dan kemudian
yang lain di atas tumpuan kaki yang rendah. Ini dapat membantu mengurangi stres pada otot punggung Anda.
• Angkat benda dengan hati-hati.
Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut, dan selalu angkat dengan kaki. Pegang beban dekat dengan tubuh
Anda. Jangan mengangkat dan memutar secara bersamaan.
• Lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah jatuh
seperti memegang pegangan tangan di tangga, menghindari permukaan yang licin, dan menjaga lantai Anda
tetap rapi.
• Menurunkan berat badan
jika Anda kelebihan berat badan.
• Kenakan sepatu yang pas.
Olahraga teratur dapat menjaga otot Anda tetap sehat dan kuat, tetapi teknik yang tepat juga penting
dalam mencegah cedera otot. Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas
fisik.
Demikian pula, luangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan atau sesi aktivitas fisik
untuk mencegah kekakuan otot. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan perlahan. Tingkatkan aktivitas
Anda sedikit demi sedikit.
Sangat penting bagi Anda untuk memahami keterbatasan tubuh Anda. Jika ada yang tidak beres saat melakukan
aktivitas, segera hentikan.
Untuk membantu meningkatkan intensitas kegiatan olahraga Anda di rumah kami merekomendasikan alat-alat
fitness terbaik yang dapat Anda temui di alatfitnespremium.com
atau dapat menghubungi 021-6455359 / 6453332.
Selain itu Anda juga dapat mengikuti kelas olahraga secara online bersama instruktur dari Osbond Gym untuk
hasil yang lebih maksimal. Silahkan mengikuti Virtual Class “Stay Fit at Home” Bersama Osbond Gym.
Untuk info lebih lanjut silahkan follow akun Instagram kami di
@osbondgym dan
@corbuziergymosbond.
Cedera, tarikan, atau bahkan robekan otot mengacu pada kerusakan otot atau tendon yang menempel. Hal
ini disebabkan oleh tekanan yang tidak semestinya pada otot selama aktivitas normal sehari-hari, dengan
angkat berat yang tiba-tiba selama berolahraga, atau saat melakukan tugas kerja.
Kerusakan otot dapat berupa robeknya (sebagian atau seluruh) serat otot dan tendon yang melekat pada otot. Robeknya otot juga dapat merusak pembuluh darah kecil, menyebabkan pendarahan lokal, atau memar, dan nyeri akibat iritasi pada ujung saraf di daerah tersebut.
Gejala Cedera Otot
Anda biasanya akan merasakan cedera otot saat itu terjadi. Gejalanya meliputi:
• rasa sakit yang tiba-tiba
• rentang gerak terbatas
• memar atau perubahan warna
• pembengkakan
• perasaan "terikat"
• kekakuan pada otot/sendi
• kelemahan pada otot/sendi
Dalam cedera ringan, otot yang robek mungkin terasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk
digunakan. Cedera otot yang parah adalah ketika otot robek parah. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan
gerakan yang sangat terbatas.
Gejala cedera otot ringan hingga sedang biasanya hilang dalam beberapa minggu. Cedera yang lebih parah
mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh.
Penyebab cedera otot
Cedera otot akut adalah ketika otot Anda robek secara tiba-tiba dan tidak terduga. Hal seperti itu
dapat terjadi baik dari cedera atau trauma. Hal ini dapat disebabkan oleh:
• tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas fisik
• fleksibilitas yang buruk
• pengkondisian yang buruk
• kelelahan
Ada kesalahpahaman bahwa hanya latihan keras dan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan cedera otot. cedera otot bahkan dapat terjadi karena berjalan.
Cedera akut dapat terjadi ketika Anda:
• tergelincir atau kehilangan pijakan Anda
• melompat
• lari
• melempar sesuatu
• angkat sesuatu yang berat
• mengangkat sesuatu saat Anda berada dalam posisi yang tidak tepat
Cedera otot akut juga lebih sering terjadi pada cuaca dingin. Ini karena otot lebih kaku pada suhu yang lebih rendah. Penting untuk meluangkan waktu ekstra untuk melakukan pemanasan dalam kondisi ini untuk mencegah cedera.
Cedera otot kronis adalah hasil dari gerakan berulang. Hal ini dapat disebabkan oleh:
• olahraga
• menahan punggung atau leher Anda dalam posisi tidak tepat untuk waktu yang lama, seperti saat Anda
bekerja di meja
• postur tubuh yang buruk
Pertolongan pertama untuk cedera otot
Sebagian besar cedera otot dapat berhasil diobati di rumah. Cedera otot ringan dapat diobati dengan istirahat, berikan es, kompresi, dan elevasi.
1. Beristirahat
Hindari menggunakan otot Anda selama beberapa hari, terutama jika gerakan menyebabkan peningkatan rasa
sakit. Namun terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Hal ini dapat memperpanjang
proses penyembuhan. Setelah dua hari, perlahan-lahan mulailah menggunakan kelompok otot yang terkena,
berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
2. Pemberian es
Berikan es segera pada otot Anda yang tegang. Ini akan meminimalkan pembengkakan. Jangan menaruh es
langsung di kulit Anda. Gunakan kompres es atau bungkus es dengan handuk. Tempelkan es di otot Anda
selama sekitar 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Setelah beberapa hari berikutnya, oleskan
es setiap empat jam.
3. Kompresi
Untuk mengurangi pembengkakan, bungkus daerah yang terkena dengan perban elastis sampai bengkak turun.
Berhati-hatilah untuk tidak membungkus area terlalu erat. Melakukan hal itu dapat mengurangi sirkulasi
darah Anda.
4. Elevasi
Bila memungkinkan, jaga agar otot yang cedera terangkat di atas tingkat jantung Anda.
Metode perawatan diri lainnya termasuk yang berikut:
• Gunakan obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil). Ini akan membantu mengurangi
rasa sakit dan bengkak. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu mengatasi rasa sakit.
• Setelah tiga hari, oleskan panas ke otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa sirkulasi
darah ke area untuk penyembuhan.
• Jangan mengistirahatkan otot terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulailah
peregangan ringan sesegera mungkin. Tingkatkan aktivitas Anda secara perlahan.
• Pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga ketika Anda kembali ke aktivitas
normal. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan mengurangi risiko cedera.
• Berusahalah untuk tetap bugar. Anda cenderung tidak mengalami cedera jika otot Anda kuat dan sehat.
Kapan harus ke dokter?
Untuk cedera ringan hingga sedang, perawatan di rumah sudah cukup. Cari pertolongan medis jika salah
satu hal berikut terjadi:
• Rasa sakit tidak mereda setelah seminggu.
• Daerah yang terluka mati rasa.
• Ada darah yang keluar dari lukamu.
• Anda tidak bisa berjalan.
• Anda tidak dapat menggerakkan tangan atau kaki Anda.
Pemeriksaan fisik dan tes pencitraan, seperti sinar-X dan pemindaian MRI, dapat membantu dokter menentukan tingkat cedera Anda. Perawatan mungkin termasuk obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot dan memulihkan gerakan.
Dalam kasus yang sangat parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot.
Bagaimana mencegah cedera otot?
Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera otot jika Anda mengambil beberapa tindakan pencegahan dasar:
• Usahakan untuk tidak duduk dalam satu posisi terlalu lama.
Sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan mengubah posisi. Gunakan kursi yang memberikan penyangga
yang baik untuk punggung bagian bawah, atau gunakan bantal untuk penyangga. Cobalah untuk menjaga lutut
Anda sejajar dengan pinggul Anda.
• Pertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri dan duduk.
Jika Anda menghabiskan waktu lama di satu posisi, cobalah bergantian meletakkan satu kaki dan kemudian
yang lain di atas tumpuan kaki yang rendah. Ini dapat membantu mengurangi stres pada otot punggung Anda.
• Angkat benda dengan hati-hati.
Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut, dan selalu angkat dengan kaki. Pegang beban dekat dengan tubuh
Anda. Jangan mengangkat dan memutar secara bersamaan.
• Lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah jatuh
seperti memegang pegangan tangan di tangga, menghindari permukaan yang licin, dan menjaga lantai Anda
tetap rapi.
• Menurunkan berat badan
jika Anda kelebihan berat badan.
• Kenakan sepatu yang pas.
Olahraga teratur dapat menjaga otot Anda tetap sehat dan kuat, tetapi teknik yang tepat juga penting
dalam mencegah cedera otot. Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas
fisik.
Demikian pula, luangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan atau sesi aktivitas fisik
untuk mencegah kekakuan otot. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan perlahan. Tingkatkan aktivitas
Anda sedikit demi sedikit.
Sangat penting bagi Anda untuk memahami keterbatasan tubuh Anda. Jika ada yang tidak beres saat melakukan
aktivitas, segera hentikan.
Untuk membantu meningkatkan intensitas kegiatan olahraga Anda di rumah kami merekomendasikan alat-alat
fitness terbaik yang dapat Anda temui di alatfitnespremium.com
atau dapat menghubungi 021-6455359 / 6453332.
Selain itu Anda juga dapat mengikuti kelas olahraga secara online bersama instruktur dari Osbond Gym untuk
hasil yang lebih maksimal. Silahkan mengikuti Virtual Class “Stay Fit at Home” Bersama Osbond Gym.
Untuk info lebih lanjut silahkan follow akun Instagram kami di
@osbondgym dan
@corbuziergymosbond.